Kế Hoạch Giảm Cân Sau Tết

Giảm cân sau tết là một yếu tố rất được các chị em quan tâm do hầu hết cơ thể chúng ta thường tăng cân vùn vụt du chỉ trong mấy ngày tết.

Uống nhiều nước trong ngày: Để giảm cân nhanh và có làn da đẹp, bạn nên uống nhiều nước, ít nhất là 2lit/ngày. Không nên bỏ bữa sáng, hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất… sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Các thức ăn giàu magiê. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng magiê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám, rau chân vịt và bơ lạc là những thức ăn giàu magiê mà chị em có thể đưa vào kế hoạch làm ốm trước tết.

Tích cực ăn hoa quả. Các loại bánh nướng hay thức ăn nhiều chất đạm, calori có rất nhiều trong quãng thời gian nghỉ lễ. Thay vì ăn những thực phẩm này, bạn hãy tìm kiếm các món với thành phần chủ yếu là hoa quả tươi, rau, các loại đỗ, quả hạnh… chứa rất ít đường hoặc chất béo.

Chia nhỏ các bữa ăn. Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Bạn nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn không thèm ăn. Nếu bạn bắt cơ thể nhịn đói, nó sẽ thôi thúc bạn phải ăn.

Chú ý đến bữa sáng. Nhiều người cho rằng ăn sáng đầy đủ là cách giảm cân hiệu quả. Điều này hoàn toàn sai. Ăn sáng chỉ làm cho chị em tăng lên cảm giác đói vào bữa trưa và tối mà thôi. Một bữa sáng giàu dinh dưỡng có thể cho chị em đủ năng lượng cho cả ngày. Hơn nữa, trong những ngày Tết, chị em thường thức khuya và dậy muộn, vì thế càng nên quan tâm đến bữa sáng.

Leo cầu thang. Một trong những cách giảm cân và giúp cơ thể cân đối hiệu quả nhất chính là leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Nếu bạn làm việc ở những tầng cao, khoảng 8 tầng trở lên, chỉ sử dụng thang máy một nửa quãng đường và đi bộ một nửa quãng đường.

Tìm lớp thể dục thẩm mỹ. Đón tết xong, ban nên tìm cho mình lớp thể dục, rủ bạn bè đi cùng cho vui. hãy bắt đầu đánh tan lượng mỡ thừa tạo ra do ăn nhiều trong dịp Tết. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, hay là các môn thể thao lành mạnh như: bơi lội, bóng chuyền, đạp xe, đi bộ…

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm tăng việc sản xuất cortisol. Điều này gây căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy.

Ghi lại nhật ký giảm cân. Bằng cách này bạn có thể theo dõi và đánh giá thói quen ăn uống của mình vào cuối mỗi tuần. Nếu bạn am hiểu công nghệ, có thể tạo cho mình một blog giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm bác sĩ dinh dưỡng về chế độ ăn của mình và xin họ những lời khuyên.

- - - - - - - - -
Xem thêm:



- - - - - - - - -